pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli
[...] 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe zwiększanie liczby powtórzeń podciąganie na drążku trzymając go obiema rękami neutralnie max max max max dzień przerwy dzień 3/ pompki. Szybkie podnoszenie z bardzo bardzo wolnym opuszczaniem. 10 serii po 8powtórzeń. dzień przerwy dzień 5/ podciąganie na drążku z rękami b. wąsko( na dobicie bicepsa) 5 [...]
Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] pochwytem -> negatywy podciągania nachwytem -> podciąganie nachwytem KLATKA Tutaj też ćwiczenie staje się zbyt łatwe, dlatego przewidziałbym taką progresję: -> pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki z nogami wyżej -> pompki na 3 krzesłach -> dipsy w wersji na klatkę -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy [...]
[...] krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20 2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam [...]
[...] x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki [...]
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 [...]
Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]
[...] tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z przysiadami to zrobię całą podstawową sprawność fizyczną Wodyna, wtedy pompki też powinny iść do przodu:) 25.01.2012 Dieta: kcal - 3200 [...]
18.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 5 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 13 70kg x 5 / 90kg x 5 / [...]
WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]
Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]
Plan: push pull, 4 razy w tygodniu PUSH 1 (CZWARTEK) - Przysiad boxsquad 4sx10p - Odwodzenia nóg z gumą klęcząc 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - Pompki na poręczach z asystą 3x10 Ja bym zamiast tych pompek z asystą dał wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc lub stojąc, albo jakieś ściąganie [...]